5 ♥

   Так же долго думала над вопросом продолжать ли эту рубрику в этом году. Решила оставить но чуток ее модернизировала. Думаю добавлять в этот пост не только помады и ароматы, но и все что было интересно или понравилось за текущий месяц!

Как например книги которые я прочла  Шэрон Болтон. Прочла я одну книгу еще в том году, и мне так понравилась она, что я нашла еще три! Так что вот, с этих книг начался мой Новый Книжный Год!

LV Шампунь,бальзам,гель для душа SPORT 3-в-1

3 в 1 шампунь SPORT  предназначен для людей активно занимающихся спортом. Шампунь + кондиционер + гель для душа.Подходит для волос и для чувствительной кожи тела. Подходит для ежедневного использования. Без запаха и без красителей (бесцветная формула). Увлажняет волосы и придает им естественный блеск. Идеален для мужчин и подходит для использования всей семьей

Собираемся в бассейн...

... или что в моей спортивной сумке.

  Что то давно я не делала подобных постиков. И вот решила показать Вам, все  нужное и ненужное, что таскаю с собой! Если честно плавец из меня так себе, и плаваю я исключительно  по первой или последней полосе - бортик рядом :) 

F - untastic

По просьбе Танюши, хочу рассказать о программах, которые мне помогают в спорте. Я не супер спортсменка и спором занимаюсь только последние несколько лет, но кое что узнала о спорте и приспособилась для себя. 

Вообще я больше предпочитаю йогу, но попробовала заниматься много чем :)

Ранее я уже рассказывала про пульсометр, приборчик который помогает следить за пульсом и скоростью. Следовательно, помогает улучшить качество тренировки. 

И так же есть специальные программы которые примерно так-же помогают улучшить качество тренировки, следить за результатами. 

Информацию о этих программах я нашла на их сайте, думаю они лучше дали информацию, чем могу рассказать я. 

И так:

Спортивный тренер Runtastic использует встроенный GPS для отображения карты тренировок и отслеживания своих результатов (дистанция, время, скорость, калории, высота, темп и т.д.) 

Функции:

* Карта тренировок в режиме реального времени со встроенным GPS и отслеживанием своих результатов (время, дистанция, скорость, темп, калории, высота и т.д.) 

* Runtastic Earth View: просматривайте маршруты ваших тренировок в 3D, включая горы, памятники и здания (необходима программа Google Earth) - ограничено в LITE версии. 

* Персональный дневник тренировок с метриками 

* Подробное отображение сессии на карте в режиме реального времени и отображение предыдущих сессий (Google Maps) 

* Конфигурация панели: отображение предпочитаемых статистических данных 

* Графическое представление данных: построение графиков высоты, темпа, скорости и частоты сердцебиения 

* Анализ результатов с промежуточными контрольными точками 

* Получайте удовольствие во время тренировок от встроенного iPod плеера 

* Установите цели по времени и расстоянию 

* Точный подсчет прироста или снижения высоты 

* Ручной ввод данных для тренировок в спортивном зале: добавление параметров для беговой дорожки, спиннинга и силовой тренировки 

* Ежемесячные и совокупные метрики по расстоянию, количеству тренировок, длительности и калориям 

* Теперь приложения совместимы с тренажерами Life Fitness, ведущего производителя профессионального оборудования для занятий фитнесом 

* Поделитесь своими успехами в социальных сетях Google+, Facebook и Twitter 

Вы сможете сохранять результаты всех ваших тренировок на runtastic.com.Используя интернет-сообщество в режиме реального времени, вы получите подробный анализ своих спортивных показателей и сможете сравнить их с результатами ваших друзей. Кроме этого, вы можете выбрать учебный план тренировок и отслеживать статистику тела. 

По мимо приложения Runtastic, мы еще пользуемся 

Squats - приседание

SitUps - на пресс

PushUps - отжимание. 

Но я знаю что есть еще много подобных программок для подтягивания, велосипеда....

Эти приложения устанавливаются как на Apple так и на телефоны с Android. 

В личном кабинете этих приложений, есть что то вроде соц.сети, где можно найти друзей "единомышленников" и онлайн можно отслеживать тренировку друга, так же можно подбодрить его нажав специальные кнопочки, и тот кого Вы хотите поддержать услышит в наушниках аплодисменты, или go-go-go.... :)

Может кто то и знает и вовсю пользуется этими программками, но может кому то я сейчас помогла :)

Philips Action Fit

Теплый сезон наступил, а значит можно вернутся к пробежками на улице! Как то надоело уже заниматься спортом в четырех стенах! 

Бегая, я люблю слушать музыку, громкую, которая задает ритм :)

И я тут вспомнила одну маленькую проблемку, которая не давала мне покоя во время бега. 

Наушники! Вечно выпадающие! То и дело приходилось их постоянно поправлять, ловить, придерживать... Это жутко мешает и отвлекает. И я задалась вопросом, "а есть ли специальные наушники для бега?" 

Раньше, я как то и не задумывалась, так как мне это и не нужно было, но раз возник такой вопрос, пришлось искать на него ответ. 

Наушников для спорта оказалось великое множество. 

И вот что выбрали Philips Action Fit  

Подходят для занятия спортом. Мощные басы для максимального погружения. 

Водонепроницаемые. Модно мыть, не бояться влаги. 

Повышеная прочность. 

Если у вас подобная проблема, обратите на них внимание :) 

Как я ходила на йогу или не совсем йогу ...

     Как то проезжая мимо обычного жилого дома, как раз не так далеко от моего дома, я увидела банер, который гласил что "здесь можно заниматься йогой" ..... (как позже выяснилось, йогой там и не пахнет)

Конечно я обрадовалась, что рядышком и тут же позвонила, узнать расписание и цену. 

Женский голос сообщил, что это не совсем йога, а больше растяжка... 

Я сказала, что хочу записаться! 

И тут меня спросили: А ты точно хочешь?

Я: Вы меня отговариваете?

Г: Нет, просто будет больно...

.... 

Вот ВЫ (дорогие мои читатели) пошли бы, на такие занятия после таких слов?

Я решила сходить на пробное занятие, после чего и решу покупать абонемент или нет...

Прихожу,... меня встретила тоненькая, уж очень стройненькая молодая  девушка... 

И весь зал заставлен пилонами!, и упор на тренировках делается как раз на него!

Стриптиз я не особо мечтала танцевать, да и ручки у меня слабенькие, но думаю раз пришла, испробую!

Мы начали разминку, потом приступили к растяжке. Причем тренер особо не жалела тех кто пришел первый раз, хотя немного скидку делала (совсем чуть чуть). В общем обещанную боль я получила по полной! Хоть и бревном меня сложно назвать (до 25 лет без какого либо спорта, и специальных упражнений, я с легкостью садилась на шпагат, а сейчас наверно старость не радость :) ) и бревном я себя почувствовала на 100%

После тренировки я шла домой, чувствую все свои связки (или что там тянется) и с заплетающимися ногами... Но довольная! :) хочу сесть на поперечный шпагат (вот он то мне и не давался). 

Не думаю, что я буду заниматься этим и дальше, но все  такие купила еще некоторое количество занятий. 

Потом все такие надеюсь найти хорошего тренера по йоге. 

Tanichka!!!

… остается только бежать…

     С начала этого лета, я начала бегать. Бегать по улицам, вызывая недоумение прохожихJ У нас бег, не так популярен, как например велосипед или ролики.

Честно признаться, я захотела заниматься бегом, под впечатлением после Скандинавии. В Швеции я видела много девушек и ребят, которые бегали!

            НО в Дании, мне показалось, их в разы! больше!

И вот, подговорив мужа, мы начали вечерами (иногда и после 11 вечера) выбегать на короткие пробежки. Постепенно увеличивая дистанцию и время. В помощь себе установили разные программку  на телефон которые считают, время,  расстояние, скорость (максимальную и среднюю), дистанцию, калории, пульс… и…. в добрый путь J

         Что дает бег?  Начитавшись в интернете, кучу всего разного я сделала вывод, что  бег помогает держать тело в тонусе, улучшает кровообращение, тренирует сердечко, укрепляет здоровье.

      Что мне дал бег на сегодняшний день?  Первое – это отличное настроение! Как бы хмуро не было на душе перед тренировкой, после ни остается и следа плохого настроения! Второе – улучшился аппетит. Третье – вижу прогресс и горжусь собой.

Главное чтоб желание не пропало J

Tanichka!

...опять... по магазинам...

     У нас потепление! Причем с самого утра, до позднего вечера, держится температура не ниже 20!  Белые ночи - теряю чувство времени. Кажется еще не поздно, а уже ночь :) и так каждый день! Белые ночи это здорово!

Но в связи с теплыми деньками, заниматься спортом в брюках и куртке, стало невыносимо. Пришлось менять спортивный гардероб!

 Первые такие яркие, очень веселенькие и легкие!

 Эти взяла просто так :) за компанию! 

Еще пополнение! Думаю в этом будет удобно и комфортно если моросит дождик и прохладно. 

И как всегда все закончилось вкусным обедом!

Tanichka!!!

А что после?...

     Тренировки это конечно же хорошо!.. а вот состояние мышц на следующий день после тренировки - как то не очень... Они болят, ноют, тянут, сковывают не давая пошевелиться. Думаю такое состояние знакомо всем, особенно когда переусердствуешь или займешься чем нибудь новеньким:)

В принципе, это нормальная реакция, вызванная малюсенькими надрывами в мышечной ткани и воспалениями. 

Чтоб избежать этого необходимо постепенно увеличивать нагрузку - но бывает всякое:)

А вот уменьшить боль, когда уже и так все болит - реально.

Для этого необходимо увеличить приток крови к мышцам. Например воспользоваться какими нибудь разогревающими мазями или гелями. Но есть и более приятные процедуры:)

1. Принять горячую ванну. С солью, пенкой или аромамаслом. Главное на погружать грудь в воду так как это большая нагрузка на сердечко.

И еще один секрет, поможет не только когда болят мышцы, но также при усталости. Нужно растворить в ванне 5-6 таблеток аспирина и полежать минут 15, усталость как рукой снимает:)

2. Массаж. Ммм... как же классно посетить массажиста после тренировки! Но тут возникает проблема, как раз найти этого самого массажиста:)

3. Сауна или баня! О бане я рассказывала ранее. Но думаю все и так знают о полезных свойствах бани!

Хороших Вам тренировок и не болейте! :)

Tanichka

Power Pilates

     Вчера прошло мое первое занятие Power Pilates, на него пошла просто ради интереса, узнать что это, за компанию и для разнообразия! До этого я довольно долгое время занималась йогой.

Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates).

 Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. 

И самое важное это концентрация на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса; улучшает координацию и снижает стресс; развивает силу, гибкость, координацию, скорость, ловкость, выносливость; улучшает контроль над телом; корректирует осанку; улучшает работу внутренних органов; помогает в расслаблении и снятии напряжения!

И так, мы пришли в зал, взяли коврик и утяжеленный мячик. Тренер сразу обратила внимание на новичков, задала пару ее интересующих вопросов (как давно мы не занимались, есть ли какие нибудь проблемы со здоровьем) выслушав нас мы приступили к тренировке. 

Сначала разминка, потом силовая часть (напряжение в статики и динамики) на все группы мышц (ноги, попа, пресс, ручки, спинка) и в заключении - моя любимая часть - растяжка :)

В ходе тренировки она постоянно обращала внимание на новичков, подправляла или останавливала если нагрузка была очень тяжелой. 

Отдельно надо отметить музыкальное сопровождение всей тренировки, удачно подобранные ритмы под каждый раздел и очень приятный relax в заключении!

После тренировки я вышла уставшая, приятно уставшая, довольная собой и с отличными настроении!

На ужин у меня был кислородный коктейль и свежие выжатый сок! :)

                                                         Tanichka